本文引用自vanessashen - [減肥] 榮總三日減肥餐食譜

榮總食譜-號稱一個月吃四輪瘦20公斤!

引用自貴婦奈奈的網誌

一週吃三天減肥餐、剩餘四天可照常飲食
其中杯子為量米杯大小約140ml
所有需要煮的食材均以水燙過、調味料只可加鹽巴與胡椒

這個slogan有點誇張,我只需要瘦2-4公斤
但是為了甩掉肥肉,前幾天乖乖的買齊了材料

第一天食譜
早餐                    
咖啡或茶            
烤土司一片       
葡萄柚半個                 
花生醬兩匙                                  
                                                 
午餐                  
咖啡或茶           
烤土司一片        
鮪魚醬半杯

晚餐
咖啡或茶
蘋果一個 
任何(瘦肉)肉類兩片
四季豆一杯
葡萄一杯
香草冰淇淋一杯


第一天
早餐
現在的季節沒有葡萄柚,我也不知道該找那種水果替代
心一橫就略過不吃了,
花生醬與7-11土司可以帶來飽足感
但喝了有加糖跟奶的貝納頌金罐拿鐵咖啡

午餐
早上到中午都沒啥胃口,吃這兩頓覺得很OK
且愛之味鮪魚片半杯+土司的份量其實很多
吃完不會餓、也不會有痛苦感

晚餐
胃口大開的時間到,吃完了菜單上除了冰淇淋之外的所有食物
有打了個飽嗝,但是大約過3個小時就開始餓了
四季豆與清雞胸燙過灑上一點garlic pepper(蒜頭調味的胡椒鹽)
還滿好吃的
蘋果約自己拳頭大小一個
葡萄約吃了12顆

吃完晚餐大約三小時就餓了
還好我留了香草冰淇淋的quota,這項是要補充一天內的奶類攝取
可以用牛奶取代,但必須在睡前兩小時前喝完
不然奶沒消化掉會在肚子裡發酸,對身體反而不好

這樣就不會因為太餓而睡不著了
睡前我還泡了個半身浴幫助排汗、抬腿十分鐘
(應該抬半小時,但我睡著了XD)

第一天達成度90%!
10%沒吃葡萄柚與喝了有加糖與奶的咖啡
隔天早上起來看到小腿的水腫全都消了、量腰圍無變化
體重沒有改變,晃晃肚子上的肥肉也一樣抖動沒有變化

 


 


吃減肥餐的第二日
早餐
咖啡或茶            
烤土司一片        
水煮蛋一個         
香蕉半根                                      

午餐
咖啡或茶            
原味優格一杯      
鹹餅乾兩片         

晚餐
咖啡或茶
紅葡萄半杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
熱狗兩根
綠花菜一杯


早餐
完全照表操課,配UCC炭焙黑咖啡
白煮蛋以7-11茶葉蛋替代

午餐
忘記吃鹹餅乾 囧
植物の優原味優格120ml
古典玫瑰園的月光玫瑰茶包(日式綠茶口味)
開始有餓的感覺了,今天的午餐好少

晚餐
照表操課,配古典玫瑰園的月光玫瑰茶包(日式綠茶口味)
熱狗是吃摩斯的法蘭克熱狗(MOS一根賣32元)
在costco買便宜很多,一根才10元多一些(品牌:源益)
只是要一次買很多,大概20多根一包
但這熱狗真的好吃,大大推薦
咬下去外皮脆而有彈性的綻開,與7-11熱狗的軟爛完全不能比
內餡也很有彈性不過乾、不過濕,調味恰到好處
咬一口熱狗配上綠花菜一起咀嚼,完全不需灑鹽巴調味就很好吃
一樣將香草冰淇淋改牛奶,睡前2hr喝

雖然昨天吃很少,但今天有正常上廁所
習慣吃一大堆的我忽然吃這麼少,有餓的感覺
但好像沒想像中痛苦

常常覺得晚上大約十點就開始餓
即使吃掉一整個便當也一樣會餓,實在很奇怪
想一想
吃很多也餓、吃少一點也餓
那還是少吃一點好了
睡前抬腿30分鐘稍加按摩、擦品木宣言的漫步在雲端足部舒緩霜
加油加油,我一定可以變輕盈!

第二天達成度98%
2%忘記吃鹹餅乾
隔天早上小腿一樣消水腫、量腰圍少了約0.5吋
體重無改變,觸摸肚子的肥肉時較不晃動與肥軟
雖然體重沒降低,但應該是生理期將近、身體很浮腫

加油!最後一天了!

 


 


第三天菜單
早餐
咖啡或茶              
蘋果一個              
鹹餅乾一片          
低脂cheese一片                           

午餐
咖啡或茶           
烤土司一片        
水煮蛋一個        

晚餐
咖啡或茶
紅葡萄一杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
哈密瓜一個
綠花菜半杯 
水漬鮪魚一杯


早餐
照表操課,配UCC炭焙黑咖啡
起司沒吃,打算晚上睡前用牛奶補

午餐
好餓...有點餓到發抖的感覺
早上只吃一個蘋果與餅乾一片
這三天下來,最痛苦的就是這時候
我一定要撐下去,晚上就可以吃很多了!

晚餐
先吃掉葡萄、香蕉、綠花菜、鮪魚
因哈蜜瓜太貴一個要200元,改用宜蘭甜瓜(像大型的美濃瓜)
先不吃瓜,等晚一點餓的時候吃
睡前2hr一杯牛奶取代半杯冰淇淋跟cheese

第三天達成度100%!
但是這一天是這三天中最最最痛苦的一天

其實這減肥餐吃到第二天時,就有種體悟
現在物價很高,在外買吃的外食用料又差、又貴、又不健康
隨便一個乾拌麵就要30塊錢,30塊可以買一大把四季豆呢
常常覺得外食的CP值很低,真的要吃好一些的食材就很貴

每次到吃飯時間就開始很煩惱,要吃什麼呢?
吃牛肉炒飯?可是漲價了、而且用料縮水還變難吃
吃便當外送?可是也漲價了,且有很多配菜我不吃,每次總是只吃2/3個好浪費
吃速食麥當勞?一樣漲還分區漲,淨吃些油炸的很不健康

倒不如自己煮,雖然稍微麻煩一點
但習慣了就還好,且我還滿愛自己下廚
不過都是很簡單的,亂煮都可以成功那種懶人料理
偶爾煮點高熱量的奶油培根綠花椰尖管麵、蕃茄肉醬義大利麵
更肥一點再灑上大量cheese焗烤,吃過的都說棒
吃著自己煮的食物,(當然都是我喜歡的菜色)
飯後休息一會,給自己泡杯水果茶或者是吃點水果
然後散步十五分鐘幫助消化
會有種很滿足、很認真的過生活的感受

各位觀眾,究竟吃完三天減肥餐有沒有變瘦?

答案是:有!雖然我體重沒任何變化,但腰圍少一吋、大腿圍也少2公分

不過如果下次要再吃,我會在晚餐時多吃一點蔬菜,或者偶爾幾餐吃雙倍份量的食材
比較麻煩的是這三天要抗拒一切零食,偏偏我超愛隨時吃不停...現在就正在吃餅乾



我很重視吃,肚子被好吃的東西餵飽、心情就好
不用山珍海味、可是食材必須新鮮
簡單的燙青菜落點鹽巴、醬油、橄欖油,我也可以吃得很開心


上週回家時隨便亂炒了三道菜,要煮給我爸吃所以是素的

麻油薑片炒蒟蒻+九層塔(這道偷加了一些蜂蜜酒,燒乾比較香)
奶油燒黑胡椒杏鮑菇
薑絲炒龍鬚菜

其實是第一次煮這幾道菜
之前都是炒高麗菜(龍鬚菜要撿太麻煩所以家裡很少買)
常常煮東西都是憑感覺,還有憑以前看烹飪節目的印象
有時會有人問我「今晚煮什麼呀?」
我會回答「不知道耶,隨便亂煮」

飯後飲料準備了龍眼花蜜+自己榨檸檬原汁冰塊+粉白玫瑰花瓣冰塊
蜜茶裡的檸檬冰塊漸漸釋出酸味,喝起來口感溫和
沒有直接調和蜂蜜檸檬那麼酸,但檸檬的清香撲鼻
玫瑰花瓣冰塊裝飾,還被我爸問那紅紅的是啥玩意(哈)

能夠自己做飯是很幸福的事,想吃什麼食材自己挑、自己洗洗切切
如果成功了,煮出來的菜好吃更是有成就感
下次要挑戰中式熱炒的一些基本簡單的菜色,
比如三杯杏鮑菇、苦瓜鹹蛋、乾扁四季豆
葷的有啤酒雞、蔥薑雞

可以自己弄一桌,就不必到外頭吃了

想到有個同學的msn暱稱
休息是為了走更長遠的路,運動是為了吃更多的食物

我吃減肥餐也是為了要有本錢,才能吃更多好吃的食物啊

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妙音記事,,,貓貓狗狗同樂

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